因為他們在撩撥一種心態，讓收禮的人覺得自己非得回送點什麼不可。

拜登持續於全國民調領先只能參考，並非絕對。以上科學統計，看來拜登必勝。

民調機構為受訪者帶來壓力，使受訪民眾只說出大眾想聽的答案，而非選民心中欲投票的候選人。《經濟學人》雜誌更說拜登有95％，而川普只有5％當選機率。根據《蓋洛普民調》調查指出，95％的共和黨人都支持川普的狀況下，川普可望拿下上述搖擺州，險勝拜登。二、選民厭倦民調機構《國會山莊報》10月27日稱美國主流媒體與民調機構，在2016年預測希拉蕊（Hillary Clinton）勝選而慘遭滑鐵盧後，大幅改善民調調查方式，但鋪天蓋地的民調訪問，使得選民厭倦，進而不對民調機構吐露內心真實想法。文：陳奕帆（淡江大學外交與國際關係學系講師）根據11月1日美國主流媒體顯示，民主黨總統候選人拜登（Joe Biden）民調持續領先現任總統川普（Donald Trump）。

而保守派的《華爾街日報》民調指出拜登領先10個百分點。加上民調對象的樣本，不見得等於潛在選民。注意壺鈴可能會將你往前拉，重心放在腳後跟站穩。

」不過，與啞鈴不同的是，壺鈴的偏移重量更加考驗控制能力、較厚的手柄需要更強的握力、上舉姿勢也更有要求。「只要你透過超負荷訓練來增強肌力、提高心率、強化心肺耐力並搭配良好營養攝取（適合目標的），就可以成功。」 Cowan補充道：「舉例來說，你可以上身與下身分不同天訓練，或是一天做有氧運動、一天做肌力訓練。從臀部開動，背打直、核心用力，將壺鈴保持在向下的位置。

2. 硬舉 Photo Credit: 美力圈 「硬舉非常適合鍛鍊強壯的臀肌、上背部和鉸鏈動作。壺鈴訓練應該多久做一次？ 毫不意外地，這個答案取決於你自己，你的健身能力和日程安排。

基本上，沒有適用所有人的答案。「壺鈴訓練非常有效，可以減少整體訓練時間，因為大多數都是大型複合動作，可同時鍛鍊多組肌肉。想要有不會讓重量輕易滑落的超強握力嗎？超級想。「動作結束時，你應該要站立、臀肌 & 核心用力、肩膀往後──如果舉起壺鈴時身體會往後凹，請改用較輕的重量，先將技術練好。

所以，假如你對於重新上健身房沒什麼興趣，挑選一些居家健身器材、繼續保持健身習慣是很不錯的選擇。要用正確的肌肉出力，而不是操之過急，才是安全且有效的訓練」 哪些壺鈴訓練適合初學者？ 依據Trigg的說法，剛開始有一些關鍵動作需要特別注意。當你變得更有自信後，再增加重量。

一旦上手之後，再使用兩倍或更重的重量。文：AVIS WU、MORGAN FARGO 你最近在考慮開始接觸壺鈴，但是缺乏入門指導嗎？恭喜你，你來對地方了。

儘管如此，她提醒要確保訓練適合你的身體、能力和目標。「不過，這跟你的屁股沒有任何關係。

2. 硬舉 Photo Credit: 美力圈 「硬舉非常適合鍛鍊強壯的臀肌、上背部和鉸鏈動作。」 「用雙手將壺鈴的角握在胸口附近，手肘靠近身體，這樣往下蹲時，手肘就會落在膝蓋之間。Cowan說：「壺鈴用途廣泛，你可以在一週內調整訓練方式以適應特殊需求，但是經常訓練總是好的。「然後，隨著握力的增強，信心也會提升，接著就可以進行更複雜，更高級的動作。舉重（包含壺鈴）的好處之是加強握力，舒適地握住重量，而不在手腕和手掌上施加額外壓力的能力。4. 上舉 Photo Credit: 美力圈 「依正確方式做壺鈴上舉，是增強過頂力量和肩膀活動度的絕妙方法。

三種安全的壺鈴訓練方式 壺鈴跟任何訓練（負重訓練或其他）都一樣，受傷是無法完全避免的。「練壺鈴需要的空間很小，而其多功能性意味著只要一個器材即可打造完美的全身訓練。

基本上，沒有適用所有人的答案。你需要結實的上背和核心以穩固上半身，抵抗身體被壺鈴重量帶著走。

想要有不會讓重量輕易滑落的超強握力嗎？超級想。」 Cowan補充道：「舉例來說，你可以上身與下身分不同天訓練，或是一天做有氧運動、一天做肌力訓練。

「每次壺鈴訓練時都應保持脊柱中立，以確保正確姿勢──從臀部到頭部保持一條直線，並將胸腔向下推，運用到核心的力量並保護背部。但是，掌握正確的基礎知識（姿勢、速度和施力方式）可以防止不必要的困擾。依據你自己適合的重量，壺鈴可以帶去公園、花園、客廳，想去哪都可以。要用正確的肌肉出力，而不是操之過急，才是安全且有效的訓練。

」 壺鈴初學者：是有一些基本規則，但具體取決於你的健身經驗與程度。對於肌力訓練初學者，Trigg建議花些時間來學習如何在正確使用器材（壺鈴），可以通過教練的幫助來學習基礎知識或參加課程。

「動作結束時，你應該要站立、臀肌 & 核心用力、肩膀往後──如果舉起壺鈴時身體會往後凹，請改用較輕的重量，先將技術練好。「只要你透過超負荷訓練來增強肌力、提高心率、強化心肺耐力並搭配良好營養攝取（適合目標的），就可以成功。

1. 姿勢要正確 「開始訓練之前，請將姿勢條到正確位置。「壺鈴訓練非常有效，可以減少整體訓練時間，因為大多數都是大型複合動作，可同時鍛鍊多組肌肉。

她提醒一開始要固定用一個重量。」BLOK首席體能&HIIT教練Chloe Trigg解釋。」 這是最容易做錯的動作之一，請往下看如何安全又正確地進行「擺盪」。你要做的就是趕快起身動起來，很簡單吧？ 壺鈴訓練的四大好處 壺鈴好處1：強化肌力與心肺耐力 壺鈴非常適合各種訓練，出汗效果超級有感。

壺鈴進階者：如果你是重訓老手，Trigg建議先將其他自由重量（例如啞鈴）換成壺鈴，然後每週進行訓練。」Third Space Soho首席教練Lucie Cowan說。

所以，假如你對於重新上健身房沒什麼興趣，挑選一些居家健身器材、繼續保持健身習慣是很不錯的選擇。」如上圖所示，此動作可以單獨執行，也可以和上搏結合。

「從深蹲、硬舉和上舉這些簡單的動作開始，」她說。3. 擺盪 Photo Credit: 美力圈 擺盪產生的鉸鏈動作，將運用到你身體後方肌肉群的所有肌肉，也就是：讓你打造更強壯的後背。